cwiczenia miesni

Hiperlordoza lędźwiowa NAPRAWIONA w 100% !!! Witam, fajnie, że ktoś odpisał na ten temat, bo już o nim zapomniałem odkąd mam naprawioną hiperlordozę. Z twojego posta mniemam, że jestes młoda (czy dobrze?). Otóż hiperlordoza lędźwiowa jest naprawialna w 100%. To nie żart. Też miałem hiperlordozę lędźwiową od nie pamietam kiedy i myslałem, że nie ma [...]

Leczeniu podałem się jakieś 3 miesiące temu i od tego czasu prawie nie mam problemów z tą hiperlordozą. Prawie, bo tendencja do tego występuje - dzieje się to u ludzi szczupłych i wysokich - po prostu taka sylwetka ciała ma do tego tendencję. Zauważcie (przynajmniej ja to widzę), że ludzie niscy i otyli rzadko kiedy mają taki problem - są grubi [...]

/SFD/2023/3/24/a6dedf3e423b4b7aa17ba76f30df5976.jpg Mięśnie brzucha chcemy uwydatnić przemyślaną redukcją i założenie jest słuszne, ale mięśnie brzucha nie mają tylko wyglądać, ale przede wszystkim mają być silne. Dlatego trening brzucha zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Jeśli trening siłowy stosujemy podczas redukcji [...]

Raczej nie dzięki się ćwiczeń na ekscentryczne i koncentryczne. Określone ćwiczenia składają się z obu tych faz skurczu naszych mięśni. Można więc wykonać ewentualnie połowę określonego ćwiczenia, wprowadzając tylko fazę ekscentrycznego skurczu, czy też ruchu negatywnego. Rzadko kiedy wprowadza się odwrotnie, ale oczywiście jest to również [...]

/SFD/2021/11/12/dc61f556a0464731968e5f8becce4c0a.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku nie jest i nigdy nie było łatwym ćwiczeniem. Czy to pod kątem siłowym, czy technicznym. Żeby podciągać się na drążku trzeba już mieć pewną sprawność fizyczną bo ćwiczenie jest wymagające. Jednak w parze z trudnością wykonania podciągania na drążku [...]

[...] i "trzeszczenia" dodatkowo oprócz rozgrzewki stosuje metde wstepnego zmeczenia miesni w postaci wchodzenia na stopień z lekkim obciazeniem, po 4 seriach tego cwiczenia nogi sa napewno przygotowane na duze obciazenie (przysiady), stawy są dobrze ukrwione i rozgrzane, polecam taką metodę, jednoczesnie polecam stosowanie b.malych [...]

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

/SFD/2020/4/5/f1dbd46a7eb346fc82b6f8094cf4f4cf.jpg Trening jest podstawą w kształtowaniu sylwetki jednak musi być sensownie zaplanowany. Musimy odpowiednio zaplanować ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, jednak ważne jest też zaplanowanie odpowiedniej progresji ciężarowej. Jest to niezwykle istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening [...]

W ćwiczeniach Tabaty nie kombinuj,zmieniaj tylko ewentualnie ćwiczenia,chodzi o takie,które angażują jak najwięcej mięśni.Popróbuj na sobie i pamiętaj,że tempo ćwiczenia ma być wysokie bo jak się chcesz oszczędzać to nie ma co zaczynać.

Widzę, że mocno sie rozwinął ów temat związany z tempem ćwiczenia ;-) A tu wcale nie trzeba nic kombinować. Ja bym dobierał w ćwiczeniach siłowych takie tempo, by podnieść jak najwięcej albo pisząc fachowo, byś miał jak najlepszą dźwignie. W izolacjach można się już bawić. Dora teraz to juz sie pogubiłem, jakie mam w końcu dać te tempo żeby było [...]

ćwiczenia siłowe nie powoduja spalanaia tłusczu & ale odradzam cwiczenia aerobowe bo tracac energie organizm ratujac sie pobiera ja nie z tkanki tluszczowej a miesni co powoduje ich zmniejszanie i nawet duza ilosc weglowodanow tego procesu nie powstrzyma ja pier%^%&* ... bana bym wam dał

Również jest tego samego zdania, co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Zdecydowanie filarem treningu siłowego powinno być odpowiednie zaangażowanie największych partii mięśniowych, czyli pleców, oraz nóg. Brakuje tutaj objętości i warto wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone/wielostawowe. Nie wiem skąd przeświadczenie, ze trenując sporty walki nie [...]

He,he, dzięki i na zdrówko :) To są tylko moje opinie, często nie podparte teorią, a jedynie praktyką. Co może być ciekawe dla niektórych, ćwiczenia z taśmą oraz pompki, czyli wzmocnienie mięśni w okolicach łopatki spowodowało jej mniejsze przeskakiwanie, choć wciąż nie ma porównania do strony zdrowej, gdzie ich w ogóle nie ma. Poza tym jeśli [...]

Witam serdecznie w Nowym Roku, Na wstępie życzę wszystkim wszelkiej pomyślności i szybkich powrotów do zdrowia i pełnej sprawności. W nawiązaniu do poprzedniego posta Mariusza - trudno się z nim nie zgodzić :-) JA również wychodzę z założenia, że opisujemy cykl dochodzenia do sprawności na podstawie praktyki i własnych doświadczeń. Może [...]

Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]

[...] - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus. Troche to sobie przeczy czyż nie ? Reszte Ci już opisano. Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa. Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle.

[...] sie z kaloriami na minus a łapanie miesni z dieta na plus. Troche to sobie przeczy czyż nie ? Reszte Ci już opisano. Zrzuc pare/parenascie kg i pomysl nad masą miesniowa. Generalnie prosta dieta i cwiczenia interwałowe i... tyle. Żeby gubić fat i budować mięśnie, badania mówią o przyjmowaniu 45% kcal z białka w trakcie deficutu kalorycznego.

/SFD/2020/8/18/6d492bf271f2466194c454cf38edf14a.jpg Z treningiem klatki niejednokrotnie jest problem pod kątem doboru ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w ramach treningu siłowego. Asortyment w ćwiczeniach jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak warto zastanowić się jakie ćwiczenia są dla naszego celu najlepsze i jaki rodzaj [...]

/SFD/2023/5/29/4bd4c77f38884502a0a6c371a3c30ead.jpg Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć. Po pierwsze nie zawsze mamy taką [...]

/SFD/2022/6/10/cfbcc9affd4e434d8c788328bb864e3f.jpg Bardzo często trenujemy mięśnie brzucha na końcu treningu siłowego i to jest dobre rozwiązanie ponieważ mięśnie brzucha muszą być silne i nie zmęczone podczas treningu, aby w sposób odpowiedni stabilizować nasze ciało podczas wykonywania ćwiczeń złożonych. Drugim plusem takiego postępowania jest [...]